Para se livrar dos pensamentos negativos, primeiro é preciso perceber porque é que eles são desencadeados. Só depois é que podemos falar sobre como nos livrarmos deles de forma adequada.

As emoções surgem de pensamentos ou interpretações que passam pela nossa mente, quer estejamos conscientes deles ou não. Os acontecimentos positivos desencadeiam pensamentos positivos que conduzem a emoções positivas e os acontecimentos negativos desencadeiam pensamentos negativos que conduzem a emoções negativas.

O objetivo dos pensamentos negativos é gerar emoções negativas para que nos sintamos mal. Uma vez que os maus sentimentos são desagradáveis, sentimo-nos motivados a acabar com eles. É então que nos deparamos com um artigo como este.

O conselho mais comum dado às pessoas que lutam contra o pensamento negativo é "Distraia-se" ou "Medite". Pode ser capaz de se distrair temporariamente dos seus pensamentos negativos, mas não é uma estratégia viável a longo prazo.

Antes de prosseguir, um ponto importante sobre o pensamento positivo e negativo: na verdade, não existe pensamento positivo e negativo. Apenas rotulamos os pensamentos que nos fazem sentir bem como positivos e os que nos fazem sentir mal como negativos. No final do dia, são apenas pensamentos.

Adotar esta perspetiva permite-lhe ver verdadeiramente os pensamentos como eles são. Quando não está preso ao rótulo do pensamento positivo e negativo, pode ver as coisas com mais clareza. Não sou um defensor do pensamento positivo, sou um defensor do pensamento neutro.

Não se pode negar que, em algumas situações, o pensamento negativo pode ser benéfico, pois ajuda-o a preparar-se e a ver todos os aspectos de uma situação.

A mente faz-nos pensar negativamente por uma razão e amaldiçoar o seu modo de funcionamento em vez de eliminar essa razão é um exercício de futilidade.

Mecânica da mente negativa

Quando vivemos um acontecimento negativo, a nossa mente começa a projetar esse acontecimento no futuro, fazendo-nos pensar em cenários e consequências negativas futuras. Um pequeno acontecimento negativo faz-nos pensar nos grandes problemas que esse acontecimento pode causar no futuro.

Por exemplo, se chumbou num exame, este acontecimento pode desencadear os seguintes pensamentos na sua mente:

Oh, Deus! As minhas notas vão ser prejudicadas por causa deste mau resultado .

Se me formar com notas baixas, não vou conseguir um bom emprego .

Se não conseguir um bom emprego, não serei financeiramente independente.

Se não me tornar financeiramente independente, ninguém quererá casar comigo, etc.

Quando ouviu falar do seu mau resultado, o sistema de emoções do seu cérebro começou a funcionar e bombardeou-o com pensamentos negativos.

O mais racional a fazer numa situação destas é descobrir a razão por detrás do acontecimento negativo e, melhor ainda, elaborar um plano para o evitar no futuro ou, pelo menos, evitar as potenciais consequências negativas desse acontecimento.

Porque é que as pessoas têm dificuldade em pensar racionalmente nestas situações?

A mente humana erra pelo lado da precaução. Mesmo que as coisas com que nos estamos a preocupar sejam potencial Se a sua mente não quer correr riscos, porque foi concebida para garantir a sobrevivência e a reprodução.

E o que pode acontecer (não ser financeiramente independente ou não casar) não é o que a mente quer. Por isso, tortura-o com pensamentos negativos para o avisar e dissuadi-lo de fazer o que está a fazer.

Formas de lidar com os pensamentos negativos

1. perguntas do tipo "e se

Se o padrão de pensamento negativo fosse razoável, não teria havido necessidade de o curto-circuitar. Não é razoável concluir que o seu futuro vai sofrer por causa de um pequeno acontecimento de hoje. Podem acontecer muitas coisas que podem mudar o rumo da sua vida.

A maneira de acabar com este tipo de pensamento negativo é tomar consciência do que a sua mente está a fazer. Perceba que as consequências negativas futuras que está a imaginar não são prováveis de acontecer e que existem outras possibilidades.

Tente fazer a si próprio perguntas do tipo "E se":

Se tenho 100% de certeza esta única falha vai afetar as minhas notas E se eu puder compensar?

E se eu conseguisse um emprego numa empresa que não desse prioridade às notas mas a outras competências?

E se eu mudar de área depois de me formar, como é que as más notas me vão prejudicar?

E se eu decidir criar a minha própria empresa no futuro, estas notas serão importantes?

2. planear com antecedência

Outra forma de evitar o desencadeamento de padrões de pensamento negativo quando algo negativo acontece é planear com antecedência quando se tenta realizar algo.

Ao planear com antecedência, pode visualizar antecipadamente como as coisas podem correr, o que lhe dará uma ideia dos possíveis obstáculos que poderá encontrar.

Com base nestes bloqueios pré-meditados, pode desenvolver planos de reserva para o caso de as coisas não correrem bem. Desta forma, não se tornará negativo quando as coisas não correrem como queria, porque terá planos alternativos prontos. A sua mente não tem razão para lhe enviar pensamentos negativos.

Se fores sempre positivo e acreditares que tudo correrá bem porque os deuses do Olimpo te tocaram na cabeça, quando as coisas se descontrolarem, a tua mente descontrolar-se-á.

3. evitar gatilhos ou resolver problemas

Pode livrar-se do pensamento negativo evitando os estímulos que induzem os seus pensamentos negativos ou resolvendo os problemas que o incomodam.

Por exemplo, se é obeso e está a tentar perder peso, não é boa ideia ir à praia, pois pode encontrar muitas pessoas em forma, que o vão lembrar do seu problema de obesidade não resolvido e vai sentir-se mal e pensar negativamente.

Até a observação de modelos em forma em anúncios televisivos ou outdoors nas auto-estradas pode desencadear este tipo de pensamento negativo.

Para evitar pensamentos negativos nestes casos, pode evitar ir à praia ou ver modelos ou qualquer coisa que lhe faça lembrar o seu problema. Ou pode decidir resolver o seu problema de obesidade.

Todos sabemos que a primeira é impraticável, mas se escolher a segunda, fará com que as atitudes e sentimentos negativos relacionados com o peso desapareçam para sempre.

O mesmo se aplica a qualquer outro problema que possa estar a enfrentar noutras áreas da vida. O nosso pensamento negativo gira em torno dos nossos problemas e, quando estes desaparecem, o pensamento negativo também desaparece.

A melhor estratégia para lidar com os pensamentos negativos é resolver os problemas subjacentes que os causam.

4. guardar os pensamentos negativos para o futuro

Embora a resolução de problemas seja a forma ideal de lidar com os pensamentos e sentimentos negativos, nem sempre é possível fazê-lo de imediato. Em vez de tentar distrair-se, uma abordagem muito melhor para lidar com os pensamentos negativos é adiá-los.

Quando ignora os seus pensamentos negativos, eles voltam com mais força. Quando reconhece os seus pensamentos negativos e planeia lidar com eles mais tarde, a sua mente fica mais tranquila e acalma-se. Precisa de criar um sistema para adiar os seus pensamentos negativos.

Para mim, o simples facto de tomar notas no meu telemóvel faz maravilhas. Já o faço há tanto tempo que a minha mente confia que, quando anoto coisas no telemóvel, elas são tratadas mais tarde.

A mente usa o passado para reforçar o presente

Quando vivemos um acontecimento negativo, a nossa mente intensifica as nossas emoções negativas projectando-nos no passado.

Continuando com o exemplo anterior, se chumbar num teste, a sua mente irá analisar o seu passado e recordar todos os acontecimentos semelhantes ou, pelo menos, que o fizeram sentir da mesma forma que este acontecimento atual, ou seja, "chumbou em algo".

O resultado será o aumento da intensidade das más emoções, o que acontece porque nós, humanos, temos memórias selectivas.

Quando acontece algo que desencadeia uma emoção em nós, recordamos todos os acontecimentos passados em que essa mesma emoção foi desencadeada. O resultado é que a emoção que experimentamos agora mantém-se ou aumenta de intensidade.

Se o marido tiver uma discussão com a mulher e esta se sentir mal por causa disso, vai lembrar-se de todos os acontecimentos passados em que ele a fez sentir-se da mesma forma. Como resultado, vai sentir-se pior.

O engraçado é que, se o marido resolver o assunto e fizer algo de bom para ela, ela vai lembrar-se de todos os acontecimentos passados em que ele a fez sentir-se feliz. Como resultado, ela vai ficar mais feliz, esquecendo-se das suas emoções más ou de como o marido a fez sentir-se mal, até à próxima discussão.