O trauma ocorre geralmente em resposta a um acontecimento gravemente ameaçador. É provável que o trauma ocorra quando o stress é intenso ou crónico e uma pessoa não consegue lidar com esse stress.

Os seres humanos, tal como os outros animais, têm três respostas principais a ameaças ou acontecimentos stressantes:

• Luta
• Voo
• Congelar

Quando lutamos ou fugimos em resposta a um fator de stress, o acontecimento é rapidamente resolvido ou processado Ambas as estratégias são formas de evitar o perigo.

Por exemplo, se o local onde se encontra neste momento se incendiar e conseguir escapar (fuga), é pouco provável que fique traumatizado com o acontecimento, pois reagiu ao perigo de forma adequada.

Da mesma forma, se for assaltado e conseguir dominar o assaltante (lutar) fisicamente, é pouco provável que fique traumatizado com o acontecimento. Conseguiu evitar o perigo e pode até sentir-se bem com isso e dizer a toda a gente como enfrentou a situação com coragem.

A resposta de congelamento, por outro lado, é diferente e é normalmente responsável por traumas. A resposta de congelamento ou imobilização permite que um animal evite ser detectado ou se "finja de morto" para enganar o predador.

Nos seres humanos, a resposta de congelamento faz com que o trauma permaneça na psique e no corpo, tornando-se frequentemente uma resposta inadequada ao perigo.

Por exemplo, muitas pessoas que foram vítimas de abusos na infância lembram-se de terem ficado "geladas de medo" quando os abusos aconteciam. Algumas chegam a sentir-se culpadas por não terem podido fazer nada.

Não faziam nada porque não podiam fazer nada. Lutar contra o agressor podia ser perigoso, ou era simplesmente impossível. E fugir também não era uma opção. Por isso, congelavam.

Quando se congela em resposta a um perigo, aprisiona-se a energia que o corpo tinha preparado para lutar ou fugir. O acontecimento stressante choca o sistema nervoso. Desligamo-nos da emoção dolorosa ou dissociamos para lidar com a situação.

Esta energia traumática retida permanece na mente e no corpo porque o acontecimento perigoso não foi resolvido e não transformado Para a sua mente e para o seu corpo, continua a estar em perigo anos mais tarde.

O trauma fica armazenado no corpo

Tal como existe uma ligação mente-corpo, existe também uma ligação corpo-mente. O stress crónico que conduz a doenças físicas é um exemplo de uma ligação mente-corpo. O exercício físico que conduz a uma boa disposição é uma ligação corpo-mente.

Ver a mente e o corpo como entidades separadas e independentes não é benéfico na maioria das vezes.

Os nossos sentimentos e emoções geram sensações físicas no corpo e é assim que sabemos que os estamos a sentir.

O medo e a vergonha induzidos pelo trauma podem, portanto, ficar armazenados na mente e no corpo.

Isto é evidente na linguagem corporal das pessoas que lutam contra o trauma. É frequente vê-las a evitar o contacto visual e a encurvarem-se como se estivessem a tentar proteger-se de um predador. O predador é o seu trauma.

A abordagem da cura centrada no corpo

A forma de curar um trauma é resolvê-lo mentalmente, o que requer muito trabalho interior, mas é eficaz. Quando resolvemos ou curamos o nosso trauma, sentimo-nos melhor.

A abordagem inversa seria curar primeiro o corpo e depois a mente, o que significa libertar a tensão do corpo. Se conseguirmos fazer com que uma pessoa passe de um estado de tensão induzido pelo trauma para um estado de relaxamento, ela poderá estar em melhor posição para fazer o trabalho cognitivo necessário para curar o trauma.

Com a ajuda de técnicas de relaxamento, uma pessoa pode libertar lentamente a tensão armazenada no seu corpo.

Peter Levine, o criador da terapia da experiência somática, explica-o bem:

Sinais de que o seu corpo está a libertar traumas

1. sente profundamente as suas emoções

O bloqueio das emoções é muitas vezes a forma como a mente lida com a dor do trauma. Quando se está a libertar de um trauma, descobre-se que se pode sentir as emoções mais profundamente, que se é capaz de rotular os sentimentos e reconhecer a sua complexidade.

Aprecia os sistemas de orientação que as emoções podem ser, sem as julgar ou tentar livrar-se delas à força.

2. exprime as suas emoções

A expressão emocional é uma forma comum de as pessoas libertarem a sua energia traumática.

A expressão emocional ajuda a pessoa traumatizada a dar sentido ao seu trauma, completando assim o evento traumático incompleto na sua psique. A expressão emocional pode assumir a forma de:

• Falar com alguém
• Escrita
• Arte
• Música

Algumas das maiores obras-primas artísticas e musicais foram criadas por pessoas que tentaram resolver os seus traumas.

3. chora

O choro é o reconhecimento mais visível da dor e da tristeza. Quando choramos, libertamos a energia com que prendemos o trauma na nossa psique. É por isso que pode ser tão aliviante. É o oposto da repressão.

4. os movimentos fazem-nos sentir bem

Os seres humanos foram concebidos para se mexerem. Sentimo-nos bem quando mexemos o nosso corpo, mas uma pessoa que esteja a lutar contra um trauma sentir-se-á ainda melhor quando se mexer, porque está a libertar energia extra.

Se os movimentos o fazem sentir-se bem, isso é um sinal de que o seu corpo está a libertar energia traumática. Movimentos como:

• Dançar
• Ioga
• Andar a pé
• Artes marciais
• Boxe

As pessoas que se dedicam às artes marciais ou ao boxe são, muitas vezes, pessoas que sofreram traumas no passado. Nota-se que carregam muita raiva. A luta é um ótimo escape para elas.

5) Respira profundamente

É do conhecimento geral que a respiração profunda tem efeitos relaxantes. Não é à toa que as pessoas dizem "Respire fundo" a alguém stressado. A respiração abdominal profunda reduz o stress e a ansiedade.

Os pequenos factores de stress do dia a dia podem ser considerados como pequenos traumas, que provocam uma acumulação de energia que o corpo liberta através de um suspiro ou mesmo de um bocejo.

6) Agita-se

O corpo liberta a energia acumulada pelo trauma através de abanões. Os animais fazem-no instintivamente. Provavelmente já viu animais depois de uma luta a "abanarem-se" literalmente. Os seres humanos também são aconselhados a abanarem-se quando ficam irritados com alguma coisa.

Repare como este animal respira profundamente e se agita após uma resposta de congelamento:

7. a sua linguagem corporal é relaxada

A linguagem corporal tensa, quando a situação não pode explicar a tensão, é provavelmente um sinal de trauma não resolvido. A vergonha de traumas passados pesa uma pessoa, o que se reflecte na sua linguagem corporal.

Uma pessoa com uma linguagem corporal aberta e descontraída não tem traumas ou está curada.

8. é saudável

O stress e o trauma enfraquecem o sistema imunitário. Quando se cura mentalmente, o sistema imunitário recupera e é menos provável que tenha problemas de saúde física.

9. sente-se mais livre e mais leve

O trauma pesa-nos mental e fisicamente. O trauma é energia ligada. É necessária uma energia mental considerável para ligar energia.

O trauma pode direcionar muitos dos seus recursos mentais e energia para si próprio. Quando estiver curado, toda essa energia pode ser libertada e atribuída a objectivos dignos. Curar o seu trauma é o melhor hack de produtividade que existe.

10. é menos ressentido

A raiva e o ressentimento induzidos pelo trauma constituem a energia armazenada que os indivíduos traumatizados transportam na sua psique.

Se o seu trauma foi causado por outro ser humano, perdoá-lo, vingar-se ou compreender porque é que ele fez o que fez pode ajudar a libertar essa energia acumulada.

11. não exagera

Está a libertar os seus traumas e a curar-se se já não reagir de forma exagerada ou se reagir muito pouco a situações que anteriormente o desencadeavam.

12. aceitas o amor

Os traumas de infância e a negligência emocional afectam a nossa capacidade de formar relações saudáveis e seguras na idade adulta. Quando libertamos os traumas, ficamos cada vez mais receptivos ao amor, ao afeto e à pertença.

13. toma boas decisões

As emoções, em geral, e os traumas, em particular, podem perturbar a tomada de decisões. Os traumas distorcem a nossa perceção da realidade e contam-nos histórias sobre o mundo exterior que não são necessariamente verdadeiras.

Quando se cura um trauma, "conserta-se" a perceção da realidade, o que ajuda a tomar decisões realistas e racionais.

14. não se auto-sabota

A vergonha induzida por traumas pode levar a crenças limitadoras que limitam o seu potencial na vida. Provavelmente já conheceu pessoas que parecem sabotar o seu sucesso assim que o sentem.

As suas crenças limitadoras criaram um teto de vidro para o que ou o quanto podem alcançar.

Um grande sinal de que se está a curar de um trauma é o facto de já não sabotar os seus sucessos e de se sentir digno de ser realizado.